热了足足有两个月，
一场台风给珠海带来了许多降雨，
那么是不是凉快下来了？
等台风雨下完，
只会从『热』变成『又湿又热』……
如今尚处于三伏天中的『中伏』，
不仅热浪不断，
台风、雨水的光顾
也让空气变得潮湿，
让人感到浑身不适……
这种时候该怎么办呢？1.清热解暑很重要！俗话说『热在三伏』，三伏天天气炎热，容易上火甚至中暑，因此我们在生活中要注意适当清热解暑。夏天许多广东家庭都会煲一些绿豆汤、竹蔗芦根水、五花茶等解暑，具有清热解暑的作用。但要注意，如果是体质虚弱、畏寒怕冷、虚寒症状明显的人，就不适合过度清热，需要具体情况具体分析。 2.防暑也要兼顾祛湿！三伏天湿气重，所以防暑气同时也要适当祛湿。『暑多挟湿』，暑热和湿邪经常同时存在。广东地区三伏天常有台风光顾，也是一种『湿』的表现。如果是以湿热为主的，可以用薏米赤小豆煮水代茶，如果偏寒湿的人，薏米赤小豆水就不适合长期饮用，对于这部分人群，可以用一些温化寒湿的食物或中药，比如藿香、白豆蔻、白扁豆、茯苓、陈皮等煮水代茶，既可以祛湿醒脾，也能避免寒凉伤脾胃。 3.保护阳气，少吃生冷寒凉！天气炎热，人体气血相对流畅、汗毛孔开放，此时人体阳气会更多的分布在体表，而脏腑的阳气，比如脾胃的阳气就相对偏少。加上由于炎热，许多人喜欢贪凉，长时间吹空调、喝『冰水』，吃冰冻西瓜等，这些行为都会使体内相对偏少的阳气进一步受到损伤，脾胃受寒，容易出现腹痛、呕吐、腹泻等情况。这也是为什么夏季胃肠型感冒比较高发的原因之一。有句俗话说『冬吃萝卜夏吃姜』，就是从夏季人体脾胃阳气偏弱，需要适当温脾胃的角度提出的建议。 此外，还需要注意，如果是虚寒体质的人，常有怕冷怕风、咳嗽气喘、关节冷痛、鼻炎、痛经等症状，受凉时加重的，同时又不容易上火、能『受补』的，三伏天就是补阳气的最佳时间。 这就是中医讲的『春夏养阳』，利用自然界阳气最旺盛的三伏天来温补，可以适量喝点姜枣茶、吃糖醋泡姜、胡椒猪肚煲等，往往能起到事半功倍的效果。 只要多吃水果就好？三伏天气炎热，很多人食欲不振，于是吃很多水果，甚至把水果当饭吃，这样固然可以起到开胃作用，但不可取。 因为水果大多数偏于寒凉，且单一摄入水果，导致碳水化合物和蛋白质摄入不足，且容易损伤脾胃阳气，导致食欲更差，也容易造成营养不良。 『暴汗』能排毒减肥？运动出汗确实可以帮助『排湿』，也能帮助消耗热量，有助于减重。但需要注意，许多人的肥胖属于『虚胖』，大量出汗会导致气血随着汗液外泄，加重体虚，出现疲倦乏力、气短懒言等症状；气虚加重后，水湿代谢进一步变慢，反而更加容易肥胖。因此，运动量需要适度，且应避免汗出过多。 三伏食疗方 每个人体质不同，我们可以根据体质进行个性化的食疗调养：
一、阴虚体质阴虚体质的人，应该适当养阴；阴虚体质典型的症状有容易心烦，口干舌燥，面部烘热感，潮热盗汗、大便干燥，失眠等，这一类人群，在三伏天容易因为出汗过多而加重阴虚，食疗上可以选择芦根、百合、马蹄、海底椰、沙参、玉竹、麦冬、石斛等，可以养阴生津、润燥止渴。
百合绿豆粥
百合绿豆粥 材料：百合30克，绿豆30克，大米100克。 制法：百合、绿豆提前用清水浸泡，与大米同放入锅中，加水以大火煮沸，转小火煮约30分钟即可。 功效：清热消暑，养阴生津。适合暑热阴伤，咽干舌燥者。
二、阳虚、气虚体质阳虚、气虚体质的人群，常见畏寒怕冷、气短自汗、疲倦乏力、手脚偏凉等症状，三伏天应该特别注意保护好阳气，避免受凉、并适当温阳。红枣、生姜、龙眼、韭菜、胡椒、淮山、莲子、枸杞，还有常用的一些中药材比如黄芪、党参、太子参等，具有补益气血、温补脾胃的作用，可以适当食用。
核桃元肉淮山瘦肉汤
核桃元肉淮山瘦肉汤 材料：核桃肉100克，桂圆肉20克，淮山20克，瘦肉400克，生姜3片。 制法：上述材料洗净，瘦肉水焯后捞起，与其余材料一同放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，再煮2个小时加盐调味即可。 功效：健脾益肾，补脑安神。适合体质虚损，用脑过度，睡眠欠佳者。
三、痰湿体质 痰湿体质人群多见肢体困重、容易肥胖、痰多、汗多、皮肤出油较多，大便粘、舌苔厚腻，这类人群需要适当健脾祛湿，可以选择陈皮、茯苓、豆蔻、砂仁等；如果在上述症状的基础上，同时有怕热多汗、口干口苦、容易上火，如口腔溃疡、痤疮等症状，考虑偏向于湿热体质，在健脾祛湿的同时也需要适当清热，可以用冬瓜、苦瓜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、玉米须、土茯苓等食材来进行食疗。
冬瓜莲蓬脊骨汤
冬瓜莲蓬脊骨汤 材料：冬瓜750克，莲蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陈皮5克，猪脊骨500克。 制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小时，加盐调味即可食用。 功效：消暑利湿。适合暑湿困阻，大便稀溏，舌苔厚腻之人食用。
四、血瘀体质 血瘀体质的人，一般脸色偏暗、嘴唇紫暗、容易出现肢体关节刺痛等症状，以及冠心病、脑梗塞、静脉血栓等疾病的人群，容易存在血瘀的情况，在三伏天尤其要注意避免过度受凉，否则容易导致血管痉挛，血瘀加重，甚至诱发基础病；同时可以适当选用一些活血化瘀的食材，比如黑木耳、山楂、玫瑰花、三七等。
灵芝三七山楂饮
灵芝三七山楂饮 材料：灵芝30克，三七粉4克，山楂汁200毫升。 制法：先将灵芝洗净，放入砂锅中，注入适量清水，微火煮1小时。将熬煮后的汁液兑入三七粉和山楂汁即可。 功效：益气活血祛瘀，适合面色晦暗、嘴唇紫暗、血液粘稠度高，无出血性疾病者。 | 
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