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春季健康生活在于“养”

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休竹客 發表於 2010-4-10 20:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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2010-02-22 11:42:58 39健康网


春季健康生活在于“养” 

保健专家提醒,春季着装看似简单,其实很有讲究。另外,春季着装还要谨记春捂秋冻的原则。

在春装的选择上要注意选择宽松舒展型衣裳,便于全身放松,利于身体健康。

除此之外,春季选择衣服的面料时要以柔软保暖为主,这样才能更好地适应季节的变化。近年来女性们都喜欢穿裙子,而这时的裙装在布料上的选择就要与夏裙区别开,春季风多,尤其是初春时风凉,如果这时裙子短而薄,就会使暴露在外的下肢会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适,特别是膝关节处皮下脂肪少,缺乏保护,对冷空气的侵袭较为敏感,受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症,久之会引发关节炎。

如果要穿裙子,应穿面料比较厚的长裙,这样可以御寒,并且要注意多进行体育锻炼,多活动膝部,按摩膝关节,改善肢体的血液循环,提高身体耐寒抗病能力。

专家同时提醒,眼下,正值早春时节,阴寒未尽,阳气渐生,气候日趋暖和,但北方冷空气较强烈,气候亦多变,春寒虽不像寒冬腊月那样冷酷,但由于人们穿着的变化和心理上准备不足,加之人体皮肤腠理已变得疏松,对风寒之邪的抵抗能力有所减弱,易感邪而致病。因此,人们在这个时节着装要谨记春捂秋冻的原则。

春季锻炼中需注意地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项。

1.地点与时间的选择


春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所,因为树木花草有净化空气,吸附灰尘及调节温度、湿度,过滤噪声的作用,新鲜空气中所含的大量的负离子,对人体有调节作用,能使人提高工作效率,增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新,使人心旷神怡,有助于精神心理的调节,振奋人体阳气。

春季锻炼的时间最好选择在日出之后,因为日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中的氧气就会更多,人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。春季是个多风多雾的季节,雾中含有很多对人体有害的微粒,对心血管和呼吸系统等均有危害,在工业城市中,早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质,故晨炼应选择在日出后。

2.运动量的选择

人们可根据各人年龄、体质、健康状况等不同的来选择运动项目,进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量,以不出汗或微出汗为宜,因运动量过大、汗出过多会损伤阳气,影响人体的养阳和生长,而且汗出过多,毛孔开泄,易受风寒而诱发感冒。

年青人可选择跑步、爬山和各种球类运动,老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。需提醒的是,在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返,如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。一些体质虚弱或平素缺乏锻炼的老人,运动量必须由小到大,运动项目则由易到难,由简到繁。

3.注意气候变化

春季冷暖交替,气候多变,所以春季锻炼的衣着要合适,要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼,大雨的天气亦应避免户外运动,以免着凉。

4.锻炼意外的防治

春炼时要注意自我保护,适度的锻炼会使检精神愉快,情绪饱满,食欲旺盛,睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动,运动后要做整理运动。颈椎病患者不要做头部剧烈运动;冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。

在运动中若出现擦伤,可用凉水冲净后涂红药水或紫药水,或贴上护伤膏;发生肌肉拉伤,应立即停止活动,在痛处敷上冰块或冷毛巾;腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷,将受伤部位垫高,2-3天后再热敷,可贴麝香止痛膏等。

总之在春季锻炼过程中,由于气候的变化及个人情况与条件差异,会在锻炼中出现许多特殊问题,只要解决妥当,春炼会是一件十分惬意的事。

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