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[中医养生] 中医养生:慢走和跑步都没它养生!

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药膳门 發表於 2018-7-12 22:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
声明 / 聲明 医学内容仅供参考,不能视作专业意见。网上任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的当面诊断。
醫學內容僅供參考,不能視作專業意見。網上任何關於疾病的建議都不能替代執業醫師的當面診斷。
本帖最後由 休竹客 於 2018-7-12 22:34 編輯

人体最喜欢姿势什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有婴儿在母体中保持着这个姿势,它让我们的体放松,又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生

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中医养生蹲一蹲,利全身

『蹲』能减少脂肪堆积,对大、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活和对称性,正确的蹲姿对健康有很促进作用。

1减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

2治疗胃病

在〖南怀瑾的最后100天〗一中介绍了中医养生乞丐蹲,以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。

3有益心脏

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

4中医养生减肥瘦身

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下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的中医养生减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

6中医养生促进气血运行

从中医的角度来看,下肢和部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有『气行则血行,血行风自灭』之说。

7预防及改善阳痿

预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要。男性常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。

8锻炼下肢肌肉

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中医养生有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速 度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同功效也不同

虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。

1

基础版静蹲乞丐蹲防胃病

乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,他曾说:『只要坚持,受用无穷。』中医养生乞丐蹲简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。具体步骤如下:

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第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

步:站在墙前,膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。

步:双手结手印,自然放在膝盖上,放松身心。

步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。

注意事项:每次蹲约十分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是中医养生乞丐蹲的最好功效,浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。饭后蹲十五分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。

靠椅蹲:保护膝关节

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用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟宜,有保护膝关节的功效。

脚尖蹲护

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两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。

脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲排毒

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中医养生练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的梁。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝,一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。

2

进阶版:蹲走蹲走减肥、调理男科女科病

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蹲下来,环抱住膝盖,然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸,所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说,中医养生就是强迫让腰『走』。当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

中医养生认为:肾气是生命之本,素有『肾主命』之说。由于用力的部分是在腰部,所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的『肾之府』--腰。同时,蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部,肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血,这时候用手一按就能感觉到。另外,气血导引到这里之后,就会开始冲击修复病灶。所以,蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病妇科病、男科病等都有明显的改善功效。

提醒:何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。

身体最爱的姿势,原来是蹲!比慢走和跑步都养生,南怀瑾大师赞誉有加,你也试试看,坚持半个月会有惊喜哦


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