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[武當] 图文教你武当秘传的太极拳八式

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買櫝還珠 發表於 2011-11-25 18:15 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  : 网易博客
武术资料
这套简化武当共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回,所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快,再由稍快到慢结束,形成一个高潮之后,静神平气收势。如感到演练意趣还浓厚,可按式再练一次。整个套路演练起来宛如动静自若、神自在,轻松奔放地拧转翻裹,使练习者感到明快西藏畅,舒适快慰,神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练,均能起到养生、健、防身的作用。
简化武当拳在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的,便于武当武术爱好者和入。一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作;两天训练,可以熟记全部内容。
这套套动作虽少,但每一个动作隐含养生、技击内容。认真习练到一定程度后,善悟者或对武当拳研练有造诣者,均能阐释或领悟其健身、防身作用。具有隐秘的养生,尤其是技击
动作要求
(1)动作阴阳,交合运变,体现势正、招圆、松静、柔绵之功;
(2)手眼身法步高度配合一致,做到手到、眼到、身到、步到;
(3)动静相间,刚柔并济,蓄气轻缓,发劲快打;
(4)稳定时无物无我,运动得意忘形,轻松自在。
行拳走架歌
八式简化武当拳,无极起势鼓荡丹,
两仪开合掳带连,鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋,野蹿林走连环,
龙暗渡偷掌,侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏巧,合抱太极身安健,
式法虽少万遍练,通幽入奥功德满。
八式动作说明与
(一)无极起势
1、预备势
两脚并步自然站立,身体中正,两臂自然下垂,置于身体两侧,舌轻搭上腭,齿轻叩,口微合,呼吸自然,双目平视,心意纯静(如图1)。
2、无极桩法
双手从两侧合抱于丹田处,手势成阴阳八卦午诀(即左手拇指与其它指轻握,右手拇指从左手空拳眼中插入,指尖顶于食指、中指根节处,其作四指并掌拢覆于左手背上)。然后,用鼻轻、匀、细缓深吸一口气,闭气,鼓荡丹田8次,再呼气。微静,将口中津液分口咽下(如图2)。
要点:轻松自然,收腹提肛,含胸拔背(腹微收,肛有自提之势;胸微含,背有自拔之形,调节身体中正);虚领顶劲(意觉脖领中空,并微拉脖领使其中空之气上提百会,调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感,微拉领脖时须配之下核内收,方才奏效)。
说明:无极桩法属道门养生桩法,如得要领,站之得法,全身会有虚无飘渺之感。气之行身,无处不通,无处不透。但初学者不必刻意追求。知此理法,仅做外形即可。
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()两仪掳带
1、两仪
①双掌外旋,使掌心向上呈龙心掌型;肘后移,双拿后移至两肋旁,然后以肘腕轴同时拧转外旋(如图3)。
②接上动不停,双臂外展,双掌向体侧外伸,掌心向上,拇指向后(如图4)。
③继而双臂内合,同时双掌两臂向内旋转180度,掌心向上;双掌当从体两侧向前旋转摆动至体前时,双掌回抽至两肋(如图5)。
④接上动不停,如前动作重复两次(如图6、7、8)。
要点:动作要柔和缓慢;展臂旋掌要划平圆,不能中断;意如丹田一股气在随势转动。
2、掳带连环
①接上动不停,当双掌又从体两侧向前旋转摆动至体前时,身体向右转90度,同时,右掌向内翻掌下按至右肋外侧;左掌随体转向右横掌,掌心向上;双脚不动,重心移至右腿;左脚跟踮起,身体微薄(如图9)。
②接上动不停,左掌下按,右掌垂腕上提,当两掌相接触时,左掌附于右腕背部,然后,双小臂同时外旋并转掌,使两掌都成阳掌,即手心向上,左掌附于右掌背,掌指朝前;接着,双掌同时内旋180度,使双掌成俯掌,掌心向下;右掌在前,左掌在后,接着双掌同时向下,向腹部捋按(如图10)。
③接上动不停,左掌不变,右掌垂腕上提,如此形成一个运用立圆手法运转徨,连续二次。
(三)鹤飞气沉
1、仙鹤展翅
①接上动不停,双掌向下向腹下捋按的同时,左腿后退一部,并随捋按而将重心移向左腿(如图11)。
②接着再由左腿向前推动右腿,使重心由左腿再移向右腿,并将左右腿伸直,左脚尖点地;同时,双掌外翻并向内旋,逐渐向身体两侧伸臂展开,至头顶上方时两掌成勾手,二手之间距离约与肩同或稍宽,目视双掌。
要点:展臂旋掌时,运动轨迹呈半圆弧形;动作要轻柔舒展。
2、气沉海底
接上动不停,身体向左转动90度,左脚跟落地,重心位于两腿之间,双臂不动,两勾手同时向内旋拧,同时勾手变掌,使掌心相对;然后屈臂下按双掌,掌心向下成俯掌。双掌由头顶下按至腹两侧,高与腹平,同时屈膝下蹲成步(如图13)。
要点:下按双掌时呼气。古拳谱曰:吸气鹤飞起,呼气沉海底。注意,呼吸是武当拳一大特征。
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(四)旋转乾坤
①上动不停,胯向右旋,两腿由马步转换成右弓步,上体随胯右转90度,同时两臂仍成弧形向右摆动,两掌拇指伸直向内,中指相对,掌心朝下,高与腰平,目光平视(如图14)。
②上动不停,上体后坐,重心移至左腿成右虚步,同时两肩后沉,两臂仍撑圆,两掌按至胯旁不动(如图15)。
③上动不停,胯向左旋180度,两腿成左弓步,但双脚不动,脚尖朝正前,上体随胯左转;同时两臂仍成上功姿势,随胯向左转动,两掌仍按于两胯旁,掌心朝下目光平视随转(如图16)。
④上动不停,上体姿势不动,重心平行后移,身体后坐于右腿,左腿撑直(如图17)。
⑤上动不停,重心仍落于右腿,身体不起伏,收左腿,在脚尖轻点于右脚旁,呈左丁步,同时,双掌以腕为轴向外旋转360度,双掌心向上,拇指朝外,眼向左侧平视(如图18)。
五、野鸡蹿林。
①左脚向左侧方横上一步,脚尖朝左前方,左勾手变掌由下向上向左前方呈弧形撩架,掌心向左前方,右掌自然向右胸侧右肋下划弧按掌(图19)。
②左脚不动,右脚由后向前方弧形扣步,左右脚呈丁八步;左掌随身体左移,自然回落于左大腿侧,掌心向后;同时左掌由下向上向左上方随各大臂摆动砍掌(如图20)。
③接上动不停,身体随之向左拧转90度,同时右掌由上向左向下按掌(如图21)。
④接上动不停,左脚向右脚后叉步,身体继续向左拧转90度,右脚以脚掌为轴心,随之拧转90度,同时,左掌随左转身,以左肘为轴心,抬左掌,使之由下向后胸、向上向左前方呈弧形甩掌,力点在左手背(如图22)。
⑤接上动不停,右脚向左前方迈进,同时,左掌翻掌下按于左腹前;左掌由于向上塌腕提起,然后向前按掌(如图23)。
⑥接上动不停,左脚继续向左前方上扣步,重心位于右腿上;左掌内旋上提;右掌同时同旋并微微回收,与左掌呈十字手,环抱双臂,双掌心向内(如图24)。
⑦接上动不停,上体向右转体180度,双掌呈十字,自然拧摆,同时右脚向左脚后叉步(如图25)。⑧接上动不停,重心后移右腿,左脚自然回收到右脚内侧,脚尖虚点地;同时双掌翻转下按于小腹前,掌心向上。左掌压按于右腕之上(如图26)。
⑨接上动不停,左掌压于右腕上不动,右掌内旋翻掌,使左右掌背相贴,呈十字交叉手法;然后左右掌同时外旋,掌心向下,左掌下按,右掌前劈,但右掌仍附压于掌背上;同时左脚向前急上一步,右脚随之急跟半步(如图27)。
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(六)五龙暗渡
接上势,双臂同时向右向下向左向下向右侧划弧圈,当划至360度时,两掌变换成左掌伏按于右腕上,右掌手心拇指均朝下。同时,重心前移至左腿,右腿向前蹬出,高不过膝,目视右侧前方(如图28)。
(七)仙人打钟
1、仙人驾雾
接上动不停,右蹬脚向前自然落地,重心前移至右腿,左腿屈膝后撩,脚背绷直,边达脚掌;同时,双掌先内旋成十字掌,双掌心向内,然后再双掌变拳,外旋臂腕,左小臂向前撩架,拳眼向下,力点在左小臂上;同时右臂向下向后撩击,力达拳轮。双目向后平视(如图29)。
2、压打
接上动不停,左拳的左肘关节为轴,向前外旋打出,力达拳背,拳心向上;然后左脚向向前落步,重心前移,同时收左拳于腰间,右臂抢拳向前盖打(如图30);然后,右拳收回腰间,左拳点打向前击出;同时重心后移,成形意三体式步型。目光向前击出;同时重心后移,成形意三体式步型。目光向前平视(如图31)。
要点:整组动作连贯,架、压动作稍缓,点打动作稍快。
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(八)阴阳别翅
①接上式,重心后移至后腿,左腿伸直,以左脚跟为轴,脚尖内转90度,同时,左拳变掌,由左向上向右划弧至右肩前,左肘垂肘对心窝,腰顺势右转,上体随之右转;右拳变掌顺带脉向后擦插至命门(后腰部位),掌心向后(如图32)。
②上势不停,左掌由右肩右侧往下胸腹前到右肋,再向右侧后腰部划弧,同时右掌后插掌由左臀部向右向上向前至左肩上划弧,成右抱掌。同时,以左脚为轴,向左转脚尖180度,重心随之前移,右脚以脚掌为轴,沿逆时针转180度,上体随之左传180度,目随转体视右掌(如图33)。
③上势不停,右腿收至左腿侧,上体不许起伏,接着右腿向右侧方迈出一步,脚跟为轴,脚尖翘起,右腿伸直,然后,右脚尖向左转90度,重心由左腿渐转向右腿,脚全掌落地,成为四马步势;同时,右掌自然随身体右移,而回拉至腹前,掌心向上,目光平视(如图34)。
收式(合抱太极)
接上式,身体不许起伏,重心向腿平移,随之收左脚于右脚旁,屈膝并步,然后慢慢直膝站立,同时,双掌自然放下,然后向两侧平举至头顶,再翻下按至小腹前,掌心向上,目光平视。随后自然站立收式(如图35、36)。 1471551178243796785.jpg
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