搜狗

百度

搜狗

360

搜狗

谷歌

搜狗
查看: 976|回復: 0

[中医入门] 双盘腿好处竟这么多,60岁练起也不晚!

[複製鏈接]
仰望岐黄 發表於 2017-12-11 00:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
必读声明 / 必讀聲明 本站所有医药学内容仅供学习参考,不能视作专业意见,不能替代执业医师的当面诊治,不得依据任何文字内容自行用药,否则后果自负。
本站所有醫藥學內容僅供學習參考,不能視作專業意見,不能替代執業醫師的當面診治,不得依據任何文字内容自行用藥,否則後果自負。

仰望岐黄 中医 性命 心灵

1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软;每天坚持,可增进骨骼强度。

2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环

3、有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通

4、开始练几天之后,就会持续地腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

5、练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后,胃就全部排空了。

6、双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

8、在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

b6056faf6ae38f9dc2cf7e9806162d3b.jpg

练习方法:

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准:

两膝同高,脊柱直立。

ad3491551e3febfe93119fe4e9ae300b.jpg

练习方法:

① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准:

两膝在同一水平线上;身体挺直。

莲花式

e09b657d2fbc6094caa1de63b397ea98.jpg

莲花式是个有点考验人的体式,它不像之前介绍过的简易坐那么简单,不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握,需要一段时间的拉伸,需要慢慢去实现。这也是体式练习中,会让人有成就感的一件事情。因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。

练习方法:

① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

这是最基本的莲花式。

评判标准:

两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。

至善式

7ceaf46861b73e945e33fa94cafcc8a2.jpg

练习方法:

① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准:

两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。

小黑屋|举报|桂ICP备2022007496号-1桂公网安备 45010302003000桂公网安备 45010302003000

关于我们|网站地图|华韵国学网|国学经典

扫一扫微信:Chinulture|投稿:admin@chinulture.com

快速回復 返回頂部 返回列表